2 dni masa

[...] ze sztangą trzymaną z przodu 3.Hack-przysiady 4.Przysiady wykroczne 5."Nożyce" 6.Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 7."Martwy ciąg" na prostych nogach TRENING MIĘŚNI BRZUCHA 1.Skłony w leżeniu płasko 2.Skłony boczne z hantelkami Jezeli ta lista nie jest potzrebna to moge ją usunac :d Zmieniony przez - malutki007 w dniu 2008-02-28 16:48:36

[...] koncze cykl kreatynowy i chcialbym cos wrzucic przed latem. Meta 1-8 30mg, w 6 tyg wrzuce mono, po cyklu nolva 12 tabl na odblok Enan 1-14/16 250mg/e4d Chce ustalic dwa dni w tygodniu w ktorych bede bil napewno bedzie to sobota,a drugi dzien wtorek czy sroda lepiej ?? - jak tutaj z odblokiem ? Domyslam sie, ze solo nolva nie starczy Propa [...]

Zakladam tego posta bo potrzebuje pomocy. Jestem juz stary i strasznie chudy. Cwiczylem rok temu od grudnia do wakacji i z 55 kg klaty 78 bica 26 w napieciu zrobilem to co mam aktualnie oczywiscie bez diety. Nie wiem co mi w tym pomoglo moze 2 bialka i 2 kreatyny co zjadlem albo poprostu dopiero zaczlem dojrzewac, nvm. aktualnie waze 65 klata 90 [...]

[...] Co o tym sądzicie ?? Drugi srodek jaki moge zalatwic sobie to deca z apx ale samej wydaje mi sie ze nie ma sensu .. Myslę ze dobrym rozwiązaniem bedzie susta co powiedzmy 5dni 1 amp. wystarczy czy lepiej walic co 4 dni ?? proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 172 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 40 Obwód [...]

[...] Filet 100G ( B- 21G; WW- 0; T- 1.5G )-100Kcal Ryż brązowy 100G ( B- 6G; WW- 82G; T- 1G )-376Kcal B= 27G WW= 82G T= 2.5G Kcal= 476Kcal I teraz tak: W dni treningowe zaraz po tren. wrzucam 70G carbo+30G białka B= 30G WW= 70G Po 40-45min. Czyli 20:30-21max. posiłek po treningowy taki sam jak posiłek przed treningowy: Filet [...]

[...] : Jak długo będą efekty, tak długo chce ćwiczyć tym planem MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : naprzemiennie split 4 dniowy ze splitem 3 dniowy wymiennie co pół roku przez 2 lata. Sesje treningowe trwały w sumie 1:30h. Dodatkowo chodziłem jeszcze na treningi rugby 2-3 razy w tygodniu, które [...]

[...] typ budowy: endo-ekto morfik (długie chude kończyny, jednak łatwo łapię tłuszcz) staż: 4 miesiące trening: split liczba treningów siłowych: 3 inne sporty: w-f, 6weidera w dni nietreningowe budżet: niewielki, staram się opierać na jedzeniu w domu suplementy: brak sen: 7-8h Jestem uczniem, dlatego w szkole jem taki średnio wartościowy posiłek, [...]

[...] wiec mi przywiezie suple pytanie tylko jakie, obecnie jade na PH + mono ostatni cykl byl na nox pump + cm3 Fotka przodu sylwetki w Profilu. trening HST czyli cykle 8 tygodniowe chodzi mi o najlepsze jakosciowo suple by osiągnac jak najlepsze rezultaty niezaleznie od wydanych srodkow dieta jest masa powoli idzie jako uzuzpelnienie stosuje [...]

Napisze co i jak. Moja przygoda z treningiem rozpoczęła sie dokladnie we wrzesniu 2009r., na poczatku trenowalem malymi obciazeniami, bez diety, rozklad treningu - 5razy w tyg codziennie inna partia, niestety bez plecow, nog oraz brzucha (OGROMNY BŁAD, NIEWIEDZA). no i tak zawsze cwiczylem do mniej wiecej maja z przerwa na swieta. Nastepnie [...]

[...] - mój organizm łatwo sie przemęcza. Mam 27 lat, ważę 91 kg przy 190 cm wzrostu. Ćwiczę około roku, dieta jest. Oczywiście mim celem jest masa. Zwykle ćwiczyłem 3 razy w tygodniu - pon plecy + bic - wt klata+tric - pt barki + nogi Ostatnio zmieniłem trening na 4 dni w tygodniu - pon klata - wt łapy - czw - plecy - pt - barki + nogi Niestety w [...]

Hej, mam pytanko, cwicze juz jakis czas( dokladnie no moze 6 miesiecy tak porzadnie bez jakiejs sciemy- solidnie i regularnie) moim celem jest estetyczna sportowa sylwetka, przez niektorych okreslana plazowa cos podobnego: jak wyzej Wiec jak wiecie moim priorytetem nie jest jakas duza masa miesniowa;P Nie chce tu nikogo urazic, lub obrazic, [...]

[...] -jajko kurze 50g -oliwa z oliwek 15g -salatka z pomidora, ogórka kiszonego i cebuli (przyjalem po 40g) Podsumowanie posiłku przed snem : 10ww/25b/25t 359kcal Podsumowanie dnia : 477ww/148b/110t 3323 kcal Wychodzi mi : 8g węgli na kg masy ciała, 2,5g białka na kg masy ciała i 1,8g tłuszczy na kg masy ciała. Moje zapotrzebowanie kaloryczne na [...]

[...] nie powiem ale mimo suplementacji dobrej spadki są fatalne - z 43-42 w bicepsie na 38-39 po treningu itp... przez półtora roku trenowałem splitem, dość ciężkim i wchodziło ładnie, teraz robię ACT i nie powiem ale bałem się gorszych spadków więc to mnie cieszy nawet. Niżej wstawię zdjęcie napiszcie czy zrzucać do 75 czy wręcz wbić do 84 kg żeby [...]

[...] suplementy : glutamina, kreatyna i pare tabsów hmb;) Uprawiane inne sporty : Czasem boks stosowane wcześniej spalacze : ---- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : --- ilość dni wolnych od kreatyny : około 3 miesiecy przewidziane finanse na cykl : -- uwagi i sugestie : -- Staż treningowy : ponad rok Witam, mam pewien [...]

[...] do budowania masy. Pewnie ktoś powie żebym dal sobie spokój, z odzywkami do póki nie wyleczę stawów w zupełności, wiec od razu przyznam mu racje, chce podejść rozsądnie do tematu i przygotować się do treningu a nie na wariata walić suple i duże ciężary… Waga 85kg Wzrost 180 Bic 40 Klatka 108 Udo 59 Łydka 43 Talia 90 Dieta jest!!! [...]

[...] abym mógł lepiej kontrolować swoje poczynania. Obecnie będę chciał zredukować i później przejść na długą masę ( masa też na if). Przez długi czas chciałem zbyt dokładnie podchodzić do diety i treningu. Teraz uległo to zmianie... Dzięki książce "2xme - Minimum Zaangażowania, Maksimum Efektów" luźniej podchodzę do tych spraw ;-). A efekty [...]

[...] przykrością zauważam, że im więcej wie o ćwiczeniach i sposobach odżywienia tym bardziej się gubię w poszczególnych zaleceniach, ale do rzeczy już piszę w czym problem. Parę dni temu skorzystałam w aptece z elektronicznego pomiaru wagi i tkanki tłuszczowej (TT), przepiszę wam co otrzymałam na wydruku: Waga 62,4 kg Wzrost 168 cm 26 l, kobieta [...]

[...] masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: Xpand, Gain Fast, Dymatize Elite, Nox Pump, UYM 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Dymatize Elite oraz Nox Pump 9) ilość dni wolnych od kreatyny: brak 10) informacje na temat diety: oficjalnej diety nie mam 11) przewidziane finanse na cykl: $ 12) [...]

[...] brał saa ) Na Cykl przewidział : -M drol 90 caps -z 8kg dobrego białka -12 tabletek clomidu aptecznego -Plutonium 1 albo 2 puchy (stak) - Jakiś jabłczan po treningu i w dni nie treningowe -Osłonki na wątrobę różnego rodzaju wszystko apteczne - Hepatil po cyklu - 3 puchy BCAA G-force z treca(te Duże) -Witaminy na stawy Hmm nie pamiętam [...]

[...] przez wakacje trochę schudłem jakieś 5-7 kg. miałem trochę przerw od treningów jakieś 1.5 miesiąca. ale regularnie ćwiczę już 3 tyg. od jutra zacznie się 4 tydzień. w 5 tygodniu chce zacząć cykl. kiedy organizm będzie już na to przygotowany. cykl ma na celu powrót do siły i nabranie trochę masy. i teraz pytanie co kupić? myślę ze koniecznie [...]